Dvogodišnji joga program

Joga sadhana – program produbljene joga prakse

Produbiti joga praksu znači krenuti iz temelja te sistematski usvajati joga znanja i sa razumijevanjem pristupiti svom individualnom joga putu. Cilj programa je steći dublje iskustvo i razumijevanje joge, razviti samostalnu praksu te podržati individualni jogijski put svakog polaznika.

Voditelji programa su Lea Lončar i Nikola Drviš-Grk, u suradnji sa Zenit Yoga Centrom iz Norveške, kojeg je Lea osnovala 1995. godine, a gdje i danas aktivo podučava kao “senior teacher”: http://zenityoga.no/

Program je namijenjen individualnom učenju i razvoju te se provodi kao aktivnost članova udruge „Podrška zdravlju“. 

Početak programa (druga generacija):  jesen 2018.

 

Prijave

Program je namijenjen za sve one koji žele produbiti i proširiti svoja znanja i iskustvo joga prakse.

Preporuka je da polaznici imaju iskustva sa jogom, ali to nije nužan preduvjet. Popunjavanjem pristupnice polaznici postaju članovi udruge „Podrška zdravlju“.

Svi zainteresirani nas mogu kontaktirati i predbilježiti se putem maila: info@pozdrav.hr  ili telefonski: 021/484 215, 091/ 79 78 755.

Završna prijava se vrši uz uplatu iznosa za prvi seminar od 500kn.

 

Trajanje programa

Program se odvija kroz dvije školske godine. Prva školska godina sadrži 7 dvodnevnih seminara (subota i nedjelja), a druga školska godina sadrži 5 dvodnevnih seminara i 5-dnevni retreat.

Satnica: ukupno 180 sati, ili 12 dvodnevnih vikend seminara po 12 sati (144 sati) te 5-dnevni retreat (36 sati).

 

Satnica vikenda:

09:00-11:30 Vježbanje (Asane, Pranajama, Meditacija)

11:30-12:00 Pauza

12:00-13:30 Teorija i praktična integracija

13:30-13:45 Pauza

13:45-15:00 Kombinirani sadržaji

 

Raspored seminara drugog dijela programa             (2017. - 2018.)

  1. vikend: 04.-05. 11.2017.
  2. vikend: 02.-03. 12.2017.
  3. vikend: 03.-04. 02.2018.
  4. vikend: 10.-11. 03.2018.
  5. vikend: 14.-15. 04.2018.

Retreat u Fužinama: 24.-28.05.2018. 

Mjesto održavanja: vikend seminari na adresi Mažuranićevo Šetalište 9a, Split; petodnevni retreat izvan Splita

 

Naknada: ukupno 6700 kn.

Dinamika plaćanja: 500 kn prije ili tijekom svakog vikenda, 700 kn na retreatu.

U slučaju izostanka sa pojedinog  vikenda, polaznici plaćaju umanjenu naknadu od 200kn (kotizacija, retreat).

Naknada uključuje: praktični i teoretski program, 12 vikenda po 12 sati programa (ukupno 144 sata), 5-dnevni retreat (4 noćenja) - smještaj, 3 obroka dnevno i program (36 sati), materijale za obuku - skripta

Naknada ne uključuje: preporučenu literaturu, joga rekvizite.

 

Program Joga Sadhana - okvirni sadržaj

Asane i dinamičke vježbe - pristup i razumijevanje

Osnovne tehnike i pristup različitim stilovima joga vježbi, teoretsko i praktično razumijevanje vježbanja te razvijanje individualne joga prakse.

Stilovi vježbanja:

  • Vinyasa i Ashtanga joga
  • Hatha joga (Bihar škola)
  • Terapeutska joga (elementi Iyengar, Anusara i Integral joge te modernog Bodyworka)
  • Raja joga – (po Patanjaliju)

Pranajame - umijeće disanja

Usvajanje pravilnog disanja, povećanja kapaciteta daha i  promatranje uloge daha u samo-regulaciji tijela i uma.  Dah kao energetska poveznica tijela i uma.

  • Potpuno joga disanje
  • Anulom viloma (Nadi sodhana)
  • Kapalbhati
  • Bhastrika
  • Ujjay
  • Kumbake
  • Energizirajući dah

Bandhe i mudre

Učenje o usmjeravanju pažnje kroz odabrane položaje tijela ka suptilnim promjenama u bivanju.

  • Maha mudra
  • Kechari mudra
  • Bandhe (mul, jalandhar, udijan i maha bandha)

Hatha joga krije - jogijske tehnike pročišćavanja organizma

6 osnovnih tehnika hatha joge koje mehanički i energetski pročišćavaju fizičko tijelo i suptilnije strukture.

Raja joga krije

Kombinacija tehnika disanja, pjevanja i meditacije koje su alati za povlačenje pažnje prema unutarnja.

  • Brahmari pranajama
  • Bekhari (intoniranje Om)
  • Chakra sodhana
  • Mantre
  • Tantra

Meditacija

Tehnike uronjenosti pažnje prema unutra koje smiruju tijelo, dah i um, te su alati za razvijanje psiho-fizičke snage i stvaranje preduvjeta za duhovnu transformaciju.

  • Pratjahara - povlačenje osjetila
  • Dharana  - usmjerena pažnja
  • Dhjana  -  meditacija

Prehrana

Zdrava prehrana je sastavni dio jogijskog načina života; osnovna misao je suradnja sa prirodom, očuvanje prirodnih resursa, bivanje što bliži izvoru energije u prehrambenom lancu te povezivanje sa primarnim izvorom.

  • Gune i Koshe  -  principi materije i svijesti i njihovo očitovanje kroz prehranu.
  • Hrana kao lijek

Anatomija i fiziologija

Primijenjena joga anatomija – kako joga djeluje na fizičku, fiziološku i energetsku strukturu; primjeri tema: lokomotorni sustav, suptilna biomehanika, živčani i endokrini sustav, unutarnji organi, sustav fascija, energetska anatomija (klasično učenje joge: prana, nadiji, čakre)

Predavanja i kontemplacije

  • Kronološka linija učenja joge te potreba za jogom u svakom vremenu
  • Rishi Patanjali: „Joga psihologija“
  • Bhagavad Gita – uvod i razumijevanje metaforičkog značenja joga spisa
  • Putevi joge ovisno o  psihološkoj inklinaciji:  Raja joga, Bhakti joga, Gjana joga, Karma joga

Literatura

  • Kompendijem – skripta izabranih tekstova Zenit Yoga centra, ostalih učitelja i dijelova izabrane literature
  • Autobiografija jednog jogija (Jogananda)
  • Joga sutre (Patanjali)
  • Bhagavad Gita
  • Anatomija pokreta
  • Joga prehrana (Omram Mikhael Aivanov)
  • Svjetlost joge (K.B.S. Iyengar)

 

Voditelji:

Lea Lončar

Lea podučava jogu od svoje 17 godine. U djetinjstvu je imala rani doticaj s jogom preko svoga djeda koji je donosio iz Indije knjige, slike i priče o jogijima. Od 12 godine prakticirala je jogu sa majkom, te kod tadašnjih učitelja u Zagrebu, a ponajviše sama eksperimentirajući kroz čitanje i promatranje.

Tijekom studija psihologije u Norveškoj‚ početkom 90-ih godina, osniva u Trondheimu i danas aktivan centar „Zenit Yoga“, nakon čega marljivo uči u Indiji i Aziji, te podučava širom svijeta. Po završetku studija psihologije radi na univerzitetu u Norveškoj i bavi se istraživačkim radom vezanim za jogu.

Dolaskom djece u njen život predaje vođenje Zenit Yoga centra učenicima, te se posvećuje obitelji. Od 2011 godine ponovo živi u Hrvatskoj, te svoje jogijsko znanje i dalje prenosi kroz radionice i seminare u Hrvatskoj i Norveškoj (TT), te kroz mentorstvo drugim joga učiteljima.

Kroz višegodišnji rad Lea je razvila specifičan način podučavanja, kojim elemente raznih stilova joge uspijeva pretočiti u cjelinu skladne i ugodne joga prakse. Svoje znanje i iskustvo joge pripisuje učiteljima kao što su K. Pattabhi Jois, Sharath i Saraswathi Joice,  Swami Satchidananda i  Integral Yoga School, Bihar yoga school, Sivananda Yoga school, Vipassana meditacija S.N. Goenke, te svim suradnicima i učenicima.

Više o Lei :  www.samvidyoga.com

 

Nikola Drviš-Grk

Nikola je počeo redovito vježbati jogu kao student (2000. godine), iako je prve doticaje doživio čitajući Bhagavad Gitu još u srednjoj školi. Po završetku Kineziološkog fakulteta (2002.) postaje aktivan član udruge „Joga u svakodnevnom životu“ (vodi vježbe, sudjeluje u programima), koju napušta 2011. godine. Iste godine sa suradnicima osniva udrugu „Podrška zdravlju“, u kojoj vodi vježbe joge prema programu „Joga za cjelovito zdravlje“:  http://www.jogazdravlje.com/

Osim jogom Nikola se aktivno bavi i bodyworkom (završena Shiatsu škola Hrvatska 2009., dvije godine asistent pri školi, završena 2. stupnja Shin Tai metode kod Saul Goodmana, edukacija iz Kraniosakralne terapije), radi tretmane i podučava integrativni shiatsu pri udruzi Podrška zdravlju.

Stil vježbanja joga asana, koji Nikola predaje, je mekan i suptilan te predstavlja kombinacija Biharske škole hatha joge i elemenata modernog bodyworka. Sastavni dio joga satova uvijek su i vježbe opuštanja, disanja, energizacije i meditacija inspiriranja učenjima učiteljske loze Paramhansa Joganande, kojoj kao učenik Nikola i pripada.

 

 

Joga sadhana - 1Dvogodišnji joga program - naslovnaDvogodišnji joga program 2Joga vikend programi 2Regenerativni joga vikend 43 - 850Joga sadhana - 11vinjasa2Joga sadhana - 15Dvogodišnji joga program 3Divine summer yoga retreat - naslovDvorana

Joga sadhana - 23

Joga sadhana - 27

Regenerativni joga vikend 34 - 850Aktivnosti na otvorenom 4

 

Joga sadhana - 31vinjasa-jogaJoga sadhana - 35

 

Joga u prirodi 6Joga sadhana - 41

 

Kurkuma i đumbir

Ljekovita svojstva kurkume

Kurkuma kao biljna vrsta spada u porodicu đumbirovki (Zingiberaceae), a od njenog sasušenog korijena dobiva se žuti prah, …

Fascija članak

Fascija; poveznica energije i materije – 1. dio

Sa stanovišta zapadne medicine, do 80-ih godina prošlog stoljeća fascija smatrala samo vrstom vezivnog tkiva koja obavija …

Joga za cjelovito zdravlje

Kako meditirati

Meditativno stanje vrlo je prirodno. Sam proces ulaska u meditaciju odvija se kroz okretanje i usmjeravanje naše životne …