Početak vježbanja u teretani

Za sve koji se po prvi puta odlučuju na vježbanje u teretani donosimo odgovore na nekoliko osnovnih pitanja, namijenjenih kako fizički aktivnim osobama tako i onima koji će to tek postati.

Savjeti za početnike

Prvo pitanje koje se postavlja je koji su motivi i cilj vježbanja, te može li teretana ispuniti vaše potrebe? Za one koji vole vježbati na otvorenom teretana i nije najbolji izbor, ali i tada može biti odlična alternativa u slučaju lošeg vremena.

Vježbanje na spravama može ispuniti zahtjeve koje većina ljudi ima kada se odluče vježbati, a to su:

• Mršavljenje, odnosno gubitak potkožnog masnog tkiva i povećanje mišićne mase, te dovođenje prethodnih dviju karakteristika u optimalan odnos (stručno: promjena antropometrijskih karakteristika)

• Unaprjeđenje motoričkih i funkcionalnih sposobnosti, kao što su snaga, fleksibilnost i izdržljivost.

• Razvoj zdravlja, a time i unapređenje kvalitete življenja.

Prije početka vježbanja važno je preispitati svoj zdravstveni status, te se po potrebi posavjetovati kako sa liječnikom tako i sa trenerima prilikom upisa. Trebalo bi odabrati teretanu sa stručnim i educiranim kadrom, jer nestručno vježbanje u teretani može imati vrlo ozbiljne posljedice.

Najefikasniji i najsigurniji način vježbanja je sa osobnim trenerom jer je tada program potpuno prilagođen vašem trenutnom stanju i potrebama. Svima koji ne mogu priuštiti osobnog trenera za stalno savjetujemo da ga angažiraju na nekoliko početnih treninga, kako bi se naučili pravilnom izvođenju vježbi, konceptu treninga i dobili savjete vezane uz prehranu.

Rad na spravama

U teretani razlikujemo 3 osnovna tipa sprava:

• „Kardio sprave“ u koje ubrajamo trake sa pokretnim sagom, stacionarni bicikli, eliptični trenažeri, veslački ergometri, steperi i slično. Na njima se obavljaju svi ciklički oblici kretanja a služe ponajprije za aerobni rad.

• „Mašine“, u koje spada većina sprava, i na kojima se mogu raditi gotovo svi pokreti, a namijenjene su vježbanju jedne grupe mišića ili čak samo jednog mišića.

• Slobodni utezi, odnosno šipke i bučice raznih veličina i težina.

Da bi vježbanje bile učinkovito najbolje je kombinirati sve vrste sprava. Na taj način će vježbanje biti raznolikije a samim time i zanimljivije. Najveća prednost teretane je što se opterećenje i napredak na treningu mogu odrediti vrlo egzaktno, pa je praćenje i vrednovanje rezultata jednostavno. Ovisno o rezultatima prilagođava se daljnji program vježbanja.

U određenim slučajevima kineziterapija i rehabilitacija se također vrlo uspješno provode u takvim uvjetima.

Mnogi koji nikad nisu vježbali u teretani osjećaju odbojnost ili čak strah prema velikoj količini sprava. Međutim, kada shvatimo da su one u službi našeg zdravlja i ljepšeg izgleda, jedino što još trebamo su volja i upornost. Tada teretana postaje idealno mjesto za ostvarenje svojih ciljeva, zbog čega se osjećamo bolje i zadovoljnije sobom.

Napisao: Marko Herman mag.cin. (individualni fitness trener)

Kontakt: 091 182 96 44   marko.herman@yahoo.com

Photo credit:

foto 1: Rance Costa via Foter.com / CC BY

foto 2: Hotel Der Oeschberghof – Golf – Spa – Tagung via Foter.com / CC BY-ND

foto 3: Hotel Costa Calero – Talaso & Spa via Foter.com / CC BY-ND