Probna
Joga vježbe su od velike pomoći u trenucima kada nam je potrebno više stabilnosti. Njima se fokusiramo i podižemo svoju unutrašnju snagu, što rezultira dobrim imunitetom i stanjem mentalne smirenosti.
Ovdje su na jednom mjestu poveznice za članke koji opisuju vježbe:
Vježba opuštanja i potpunog disanja – You Tube audio (10 min).
Osnovne joga vježbe 1. stupnja
Pozdrav Mjesecu – Chandra Namaskar
Kako bi uklopili vježbe u cjelinu, možete odrediti redoslijed njihovog izvođenja – evo prijedloga:
Struktura sata „Joge za cjelovito zdravlje“:
- „uzemljenje“ – opuštanje – potpuno disanje (iz ležećeg položaja)
- pripremne vježbe – povezivanje pokreta i daha (vježbe 1. stupnja)
- Pozdrav Mjesecu ili Pozdrav Suncu – razne varijante ritma, eventualno zadržavanje u nekim položajima i eventualno ubaciti stojeće položaje
- zadržavanje u položajima (Asanama) s disanjem
- završno opuštanje – na leđima – integracija vježbanja
- vježbe disanja i meditacija
(Napomena: na 1. stupnju i 2. stupnju se Pozdrav Mjesecu (ili Pozdrav Suncu) radi kao zadnja vježba, prije završnog opuštanja).
Općenite upute za vježbanje kod kuće:
- pokušajte odvojiti jedan period samo za vježbanje – mobitel isključen.
- vježbajte koliko možete. Vježbanje može trajati 15 minuta – 30 minuta – sat vremena – sat i pol … sve se broji.
- vježbanje s članovima obitelji može biti odlična stvar, ali samo ako ga prihvaćaju. Vježbanje služi vama. Tu nije sebično misliti na sebe, jer tako ste bolji i drugima.
- ako nemate mirno okruženje u vlastitom domu, ustanite se ranije ujutro, dok svi još spavaju. Možda će se doimati teško u početku, no otkriti ćete nešto čarobno.
Edukativni materijali – što vježbamo i zbog čega: