Probna


Joga vježbe su od velike pomoći u trenucima kada nam je potrebno više stabilnosti. Njima se fokusiramo i podižemo svoju unutrašnju snagu, što rezultira dobrim imunitetom i stanjem mentalne smirenosti.

Ovdje su na jednom mjestu poveznice za članke koji opisuju vježbe: 

Vježba opuštanja i potpunog disanja – You Tube audio (10 min).

 Vježbe za kralježnicu

 Osnovne joga vježbe 1. stupnja

 Pozdrav Mjesecu – Chandra Namaskar

Kako bi uklopili vježbe u cjelinu, možete odrediti redoslijed njihovog izvođenja – evo prijedloga: 


Struktura sata „Joge za cjelovito zdravlje“:  

  • „uzemljenje“ – opuštanje – potpuno disanje (iz ležećeg položaja)
  • pripremne vježbe – povezivanje pokreta i daha (vježbe 1. stupnja)
  • Pozdrav Mjesecu ili Pozdrav Suncu – razne varijante ritma, eventualno zadržavanje u nekim položajima i  eventualno ubaciti stojeće položaje
  • zadržavanje u položajima (Asanama) s disanjem 
  • završno opuštanje – na leđima – integracija vježbanja
  • vježbe disanja i meditacija

(Napomena: na 1. stupnju i 2. stupnju se Pozdrav Mjesecu (ili Pozdrav Suncu) radi kao zadnja vježba, prije završnog opuštanja).


Općenite upute za vježbanje kod kuće:

  • pokušajte odvojiti jedan period samo za vježbanje – mobitel isključen.
  • vježbajte koliko možete. Vježbanje može trajati 15 minuta – 30 minuta – sat vremena – sat i pol … sve se broji.
  • vježbanje s članovima obitelji može biti odlična stvar, ali samo ako ga prihvaćaju. Vježbanje služi vama. Tu nije sebično misliti na sebe, jer tako ste bolji i drugima.
  • ako nemate mirno okruženje u vlastitom domu, ustanite se ranije ujutro, dok svi još spavaju. Možda će se doimati teško u početku, no otkriti ćete nešto čarobno.

Edukativni materijali – što vježbamo i zbog čega:

Potpuno disanje

Obrnuti položaji

Kako meditirati

Vježbe disanja u jogi

Pročišćavanje sinusa